Hizmetlerimiz

Pilates egzersizleri vücudunun hedeflenen özel bölgesi üzerine zihinsel olarak odaklanmayı gerektirir. Konsantrasyon, çalışan vücut bölümüne dikkat vererek, hareket özelliğini en iyi şekilde arttıran nöromüsküler dinlenmeyi geliştirir. Bu hareketleri sırayla yapmaktan ziyade, herhangi biri zihnini aktif olarak hareket sırasında bağlar ve diğer adımı düşünür. Harekete harcanan daha fazla dikkat, daha iyi özellikte üretilen hareket demektir. Klinikçilerin görsel ve sözlü ipuçlarını bu  konsantrasyonu sağlamak için yardım etmeleri adına bu çok yardımcıdır.

Pilates egzersizleri bireye vücudunu ‘’etrafa fırlatmaktan ziyade’’ kontrol etmesini öğretir. Doğru bir şekilde sergilendiğinde, Pilates egzersizleri yaralanmaya izin veren güçleri azaltmak için ve vücut-zihin bağlantısını arttırmak için kesin sağlanmış vücut kontrolüna bağlıdır. Egzersizler solunum yaparken, konsantrasyon olurken ve gerginleşirken sergilenir. Yeni müşteriler sık olarak ilk egzersizleri sergilediklerinde garip hissediyorlar. Vücut farklı yönlerde hareket etmeyi öğrendikçe, bu azalacaktır. Bu hareketler egzersizler bilinçli ve bilinçaltı seviyelerinde usta hale gelindikçe düzgün ve zarif olacaktır.

Joseph Pilates ‘’iskeleti’’ güç merkezi olarak tanımladı. İskelet kontrolünün bütün insan hareketlerinin esansı olduğuna inandı. Güç merkezini doğruca kullanmayı öğrenmek, birinin duruşunu geliştirir, omurgasını sabitler ve hareket özelliğini geliştirir.

Karın kulbopelvic kalça kompleksinden oluşur. Kaslar geleneksel olarak transverse karın kası, internal ve external obliques, multifidus, quadratus lumborum, iliopsoas, dip kaldırıcı kas grubu, diyafram ve pelvik tabanı ile ilişkilidir. Bu kaslar,gövdenin ve karnın fasiyal sistemleri boyunca önde, yatay tarafta ve oksal yerlerde spinal sabitliği sağlar.

Karın-boşluk manevrası dip karın kaslarını kuvvetlendirmenin en iyi yolu olarak düşünülür. Manevra sergilenmesi çok zor olabilir. Vezina ve Hubley-Kozey 28 katılımcıdan 20’nin karnı omurgaya çekmekte zorlandığını bildirdiler. Bu prastiyenlerin sözlü ve görsel ipuçları ile geri bildirim sağlamalrı gerektiğini öneriyor.

Müşterilerin dip karın kaslarının bağlantısını hissettirmek onlara karın-boşluk manevrasını öğretmenin en iyi yolu sırt üstü dizleri bükülü ve ayakları düz şekilde yatmalarını sağlamaktır. Onlar nefes verdikçe, onların bir sinek gibi vızıldamasını sağlayın. Birçok insan genel olarak karın kaslarında çırpınma hisseder. Sonra, birçoğunun yeni keşfettiği aynı kasları omurgaya doğru nefes aldıkça karnı çekmek için kullanmalarını sağlayın. Bu onların ‘’sıkışıp kalmasını’’ engeller. Bellerinin etrafında ‘’emniyet kemeri’’ gibi bir hisse kapılmaları gerekir.

Pilates egzersizleri, bir egzersizden diğerine geçerken sanki bir dans sınıfı gibi akış içinde olmalıdır. Egzersizler düzensiz hareketler olmadan düzgünce sergilenir.

Pilates nitelik ile ilgilidir nicelik ile değil. Özel sayılı tekrarlar yapmaktan ziyade, herhangi biri egzersizleri yapabildiği kadar ‘’doğru’’ şekilde yapmalıdır. Örneğin, eğer müşterinin formu dört tekrardan sonra bozulmaya başlıyorsa sonra durmalıdır. Herhangi biri güçlü hale gelene kadar egzersizin değiştirilmiş versiyonunu yapmaya ihtiyaç duyabilir. Pilates’in keskinliği tam vücut kontrolüne dayanır.

Egzersiz sırasında doğru solunum esastır. Solunum, karın sabitliği için katalizör olarak düşünülmüştür. Pilates’in solunuma olan yaklaşımı hekimler arasında değişikliğe uğrayabilir fakat birçoğu diyaframatik solunum tipini kullanır. Birinin solunumunu kontrol etmek ve nasıl olduğunu görmenin en iyi yolu bir el diyafram üzerinde ve diğer el sternum üzerinde olacak şekilde uzanmasını sağlamaktır. Nefes alımı ve verimi gerçekleştikçe, solunumun sternumdan ya da diyaframdan gelip gelmediğini fark edin. Müşterinin yukarı göğsünü olabildiğinde tutmasını sağlayarak ellerini aşağı göğüs kafesinin dışına yerleştirin. Kaburgalar nefes alımı gerçekleştikçe genişler. Herhangi birisi akciğerlerin aşağı loblarının dolduğunu hayal etmeli. Nefes verme etki ettik.e, kaburgalar birlikte kaymalı ‘’akciğerlerin suyunu sıkmak’’.

Pilates egzersizleri vücudun bir tarafı rahatlarken diğer tarafını çalıştırmayı gerketirir. Bu gereksiz gerilimin azalmasına yardım eder. Örneğin, müşteri rahatlamaya çalışırken ve omuzlarından gerginliği atmaya çalışırken güç merkezini çalıştırabilir.

Pilates egzersizleri karında ve diğer küçük denge kaslarında kas dayanıklılığını inşa eder. Kas dayanıklılığı karın eğitiminde omurganın derin dengeleyicilerinin sıkça çalışıyor olmasından dolayı saf kas gücünden daha önemlidir.Bu kasları egzersiz boyunca sıkça çalıştırarak, müşteriler dayanıklılık için çalışıyor olacak.